Suplementy diety. Liczy się skład, nie slogan.
Magnez w dwóch preparatach nie musi oznaczać tej samej formy. Omega-3 na froncie opakowania nie mówi jeszcze, ile jest w nim EPA i DHA. Dawka i skład są ważniejsze niż hasło reklamowe.
Witaminy, minerały i preparaty wieloskładnikowe różnią się ilością substancji czynnej, przyswajalnością i zakresem badań potwierdzających ich działanie.
Od nazwy składnika do konkretnej informacji
Magnez
Cytrynian, tlenek, ilość magnezu elementarnego i różnice we wchłanianiu.
Magnez i jego formy WitaminaWitamina D
D2 i D3, zapis w mikrogramach i IU oraz interpretacja 25(OH)D.
Witamina D w liczbach Kwasy tłuszczoweOmega-3
ALA, EPA, DHA i różnica między masą oleju a zawartością kwasów.
Rozłóż skład na części MikroorganizmyProbiotyki
Rodzaj, gatunek, szczep i liczba CFU. Dlaczego więcej nie znaczy lepiej.
Odczytaj oznaczeniaWchłanianie składnika to nie to samo co efekt zdrowotny
Badanie laboratoryjne może wykazać rozpuszczalność związku, a badanie z udziałem ludzi — zmianę poziomu składnika we krwi. To nadal nie jest automatyczny dowód, że suplement zmniejsza ryzyko choroby lub poprawia samopoczucie.
Opisują własności związku i jego zachowanie w określonych warunkach.
Pokazuje, jaka część składnika może zostać wchłonięta lub wykorzystana.
Ocenia rzeczywisty wpływ na określony problem zdrowotny u konkretnej populacji.
Minerały i interakcje bez uproszczeń
W niektórych przypadkach istotne są nie tylko formy związków, lecz także posiłki i leki przyjmowane jednocześnie z suplementem.
Cynk
Formy soli cynku, ilość cynku elementarnego i wpływ dużych dawek na gospodarkę miedzią.
CynkInterakcje
Magnez, cynk i żelazo mogą zmieniać wchłanianie wybranych leków lub innych minerałów.
InterakcjeDuża liczba na opakowaniu nie zawsze oznacza dużą dawkę składnika
W preparacie z omega-3 masa oleju rybiego i suma EPA oraz DHA to różne wielkości. W preparacie magnezu liczy się ilość magnezu elementarnego, nie masa całej soli.
Porównanie ma sens dopiero po sprowadzeniu danych do tej samej porcji dziennej. Jedna kapsułka produktu może odpowiadać dwóm lub trzem kapsułkom innego — liczba sztuk w opakowaniu nie rozstrzyga tego samodzielnie.
Porcje, jednostki i etykietySkładniki, porównania i obliczenia
Różnice między postaciami chemicznymi, zakresami badań i porcjami suplementów dają się ocenić dopiero po zestawieniu konkretnych danych.
Witaminy i minerały
Formy, wchłanianie i markery niedoboru.
MK-4, MK-7 i interakcje z lekami.
Cytrynian, węglan i udział pierwiastka.
Górny limit EFSA i łączna podaż.
Ekstrakty i wysiłek
Monohydrat i wyniki prób wysiłkowych.
Metaanaliza badań skóry z 2025 r.
Ekstrakty, próby i bezpieczeństwo.
Sód, stężenie i nawodnienie.
Porównania i obliczenia
Cytrynian, tlenek i diglicynian.
Ryby, algi i kryl według EPA i DHA.
Fumaran, siarczan i glukonian.
Cena za tę samą ilość składnika.
Magnez, omega-3 i D3 według zawartości i kosztu.
Źródła
- NIH, Office of Dietary Supplements. Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals. Aktualizacja: 6 stycznia 2026.
- NIH, Office of Dietary Supplements. Vitamin D — Fact Sheet for Health Professionals. Aktualizacja: 27 czerwca 2025.
- NIH, Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids — Fact Sheet for Health Professionals. Aktualizacja: 22 sierpnia 2025.
- Parlament Europejski i Rada UE. Dyrektywa 2002/46/WE w sprawie suplementów żywnościowych, art. 6 i 8. Tekst skonsolidowany z 6 lutego 2024.